正确的操练频率：1周3次。
在对13种腹部健身法的结果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方法，它们别离为：健骑机(自行车健身器)练习;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，矫健腹部肌肉)练习;健身球练习。
腹肌与身体其他部位的肌肉形成进程是完全沟通的，也需要有一段时间来举办塑造。因为在大举动量的练习完毕之后，肌肉组织的细胞形态固然被改变了，但还没有完全成型，凡是要在48小时之后才气完成肌肉“重建”的任务。天天举办腹部的土豆倘荒芄淮俳脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦熬炼松懈下来，赘肉会顿时提倡“抨击”，一切岂不前功尽弃?
天天都要举办腹部熬炼才气够获得紧实的腹肌
仰卧起坐改善版：健身锻练认为，假如想让仰卧起坐发挥更好的结果，可以实验做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的结果比起1分钟做60次的要好许多!
仰卧起坐是熬炼腹部肌肉的最好方法
现实：肩酸背痛，肚腩依旧。
现实：时刻遭遇赘肉抨击。
一直被我们奉为得到平坦紧实腹部看家“瑰宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简朴，仰卧起坐时我们的行动经常不到位，凡是是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有获得真正的熬炼。
