1、尽大概避开水泥地板，筹备一双避震结果佳的举动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃行动，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有承担。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥地皮的园地较好，以免损伤枢纽，并易引起头昏。假如在硬地上跳，必需穿厚的软底鞋。
2、由于心跳在很短的时间会迅速加快。所以刚开始跳绳时必需循序渐进，不行操之过急，刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先实验跳30秒，然后原地踏步，做暖身举动3分钟，待身体适应了再继承。进程中如有任何的小适都要停下来。
3、身体较量肥胖者宜回收双脚同时起落的跳法，以免枢纽负重而受伤。太过肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部枢纽造成过大的压力，导致举动损伤，各人可以通过体质指数来鉴定本身是否适合跳绳。如果你的体质指数高出30，那最好不要选择跳绳举动。
4、跳绳后的拉伸行动是很重要的，出格是年青女孩，老是猜疑跳绳会让腿变粗。跳绳竣事后，记得做一些拉伸行动，能使肌肉漫衍匀称，防备呈现萝卜腿的现象。
跳绳减肥 需服膺15个留意事项
5、跳绳减肥必然要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很丢脸的疤痕，得不偿失。只要你担保跟跳绳一样的姿势，而且要举动40分钟以上，同样会有减肥结果。
6、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前举动让消化系统处于欢快状态，饭后猛烈举动会因为饭后血液大量聚积于消化系统，猛烈勾当会影响食物消化，恒久会引起胃部疾病。
7、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确举动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时举动。
8、人体勾当状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。
9、跳绳后将身体只管放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸举动。调解呼吸，舒缓身体各部门，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸规复正常。然后才可以大量增补水分。
10、跳绳时需放松肌肉和枢纽，脚尖和脚跟需用力协调，防备扭伤。在跳绳子前先做暖身举动，勾当一下手臂膝盖、脚趾的枢纽，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，摆荡绳子时，手臂不要晃动得太锋利。
11、跳绳前不行大量饮水，跳绳竣事后不要顿时喝水，直至体温和呼吸都规复正常、后，才可以增补水分。
跳绳看似简朴，但想要到达减肥的目标，留意事项可不能忽视，以上养生之道为您先容的跳绳减肥的留意事项，但愿对您的减肥有所辅佐。
12、要循序渐进的操练，跳绳的速度和时间长度应按照小我私家环境来定。一开始每次举动时间5-10分钟即可，然后逐渐耽误时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要制止引起身体不适。
13、跳绳举动后不要立即遏制下来，应继承较量慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液轮回规复正常后，才可以遏制下来。之后要记着做一些伸展、和缓的行动，才算是真正竣事举动。跳绳减肥 需服膺15个留意事项
14、用前脚掌起跳和落地，切记不行用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要太过弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节拍。
15、两手别离握住绳两头的把手，凡是环境下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时，大臂接近身体两侧，肘稍外展，上臂近似程度，用手腕发力，使两手在体侧做画圆行动。
