四、进步速度素养的要领。
速度素养，是人体进行快速运动的能力。速度素养反应了神经系统对肌体运动器官的指挥能力。速度操练对人体有较大的影响，可以进步大脑皮层兴奋，抑制过程转换的灵活性和中枢神经系统的协调性，能更快地激发呼吸、循环系统活动的能力。
速度分为反响速度、行动速度和移动速度三种。在反响速度的操练上应让学生集中留意力，听准信号，信号发出后用最快的速度跑向方针，并能以最快的速度进行行动调动。在行动速度的操练上，可以让学生对墙推球，持续做能加快上肢推伸速度。在移动速度的操练上可以采用站立式起跑和起跑后的加速跑20--30米，迎面接力跑30--50米或各种快速跑游戏。
五、进展灵敏素养的要领。
灵敏素养是指在各种突发变革的条件下，人体能快速、正确、协调、灵活地反响过来，并迅速地适应调动情况完成行动的能力。灵敏素养的进步能更好地发挥气力、速度和耐力的埋伏能力，对我们的日常生活和学习都有很大的辅佐。
为教练灵敏素养，可以让同学们多参与体操、球类以及游戏等项目的运动，这些项目都是教练和进展灵敏素养的有效手段。在进展灵敏素养的操练上可以采用的要领有：踢毽子：各种踢毽子的行动，都应左右交换进行，使两脚都均衡地得到教练，每次操练一般不凌驾30分钟。
跳绳：跳绳的要领应是左右脚交换操练，跳绳时应用前脚掌着地，操练时间不凌驾30分钟。
跳高：上一步起跳，助跑3步起跳，用摆动脚触高悬物，三步助跑起跳过低橡皮筋。
