②双手自然置于膝盖上，伸直背部，做自然呼吸。
①蹲立，右腿弯曲，右脚指向右侧，左腿伸直置于左方，脚趾指向上方。
②双臂自然置于肩膀下方，双手十指撑地，伸直背部。
②伸直背部，双臂置于胸前，双手合十做祷告式。
①跪姿，双脚靠拢，膝盖着地，最洪流平的使双膝分隔。
②伸直背部，胸部向前挺起，打开肩膀。
②抬起左脚跨过右大腿，并置于右膝盖外侧。
2、军人二式
③身体扭向左侧，左臂伸直撑在左后方，右手肘弯曲，前臂伸直指向天空，右肘置于左膝盖上，头部扭向左后方。
②双手自然置于膝盖上，伸直背部，做自然呼吸。
①蹲立，右腿弯曲，右脚指向右侧，左腿伸直置于左方，脚趾指向上方。
②双臂自然置于肩膀下方，双手十指撑地，伸直背部。
②伸直背部，双臂置于胸前，双手合十做祷告式。
①跪姿，双脚靠拢，膝盖着地，最洪流平的使双膝分隔。
②伸直背部，胸部向前挺起，打开肩膀。
②抬起左脚跨过右大腿，并置于右膝盖外侧。
2、军人二式
③身体扭向左侧，左臂伸直撑在左后方，右手肘弯曲，前臂伸直指向天空，右肘置于左膝盖上，头部扭向左后方。
