益处：放松肌肉、消除疲惫；让呼吸更协调、更充实， 辅佐心理意识会合，心灵宁静、规复能量。
两手向前伸，放在地板上，举高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上注视，保持5秒钟。
只管伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎获得延伸。
益处：放松肌肉、消除疲惫；让呼吸更协调、更充实， 辅佐心理意识会合，心灵宁静、规复能量。
两手向前伸，放在地板上，举高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视。
吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝朝向头部。两眼向上注视，保持5秒钟。
只管伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎获得延伸。
