益处：淘汰髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
留意：要真正笔挺地躺着，身体左侧和右侧都获得相等地放松。
3、猫伸展式
抬起臀部，两手放在地上。
益处：淘汰髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。
两膝跪地，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。
呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
留意：要真正笔挺地躺着，身体左侧和右侧都获得相等地放松。
3、猫伸展式
抬起臀部，两手放在地上。
