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瑜伽操练要谨防脊柱受伤

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  瑜伽能勾当枢纽,柔韧身体,但假如熬炼不得法,则容易受伤。尤其是一些反向用力的瑜伽体式,必然要循序渐进,不行一味追求极限。

  人体的脊柱由于布局的原因,只适宜向前弯曲,并不适宜向后或向两侧弯曲。瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式,这些体式容易造成脊椎骨对椎间盘的太过挤压,从而大概伤害到椎间盘。

  在瑜伽解说中,有一句尺度的讲解词是:“到达身体的极限”,拉伸、扭转、弯曲的幅度越大越好。向后弯曲脊柱的瑜伽体式,原来就是违反人体布局的举动要领,在“到达身体的极限”的要求下,委曲用力,虽然容易损伤脊柱。

  那些向后弯曲脊柱的高难瑜伽体式,对脊柱的伤害风险自不待言。一些简朴的瑜伽体式,好比眼镜蛇式和拜日式起手的后仰等,在向后对脊柱用力的环境下,也容易损伤到脊柱。脊柱也不适宜向两侧太过弯曲,譬喻风吹树式、三角式等雷同的瑜伽体式,也容易损伤脊柱。

  因此,瑜伽操练的时候,必然要按照本身的身体环境,适可而止,千万不能以损伤身体为价钱去追求姿势。



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