第三式：鸟王式
要领：1、双腿并拢，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘枢纽重叠，于胸前围绕，双手合十。若双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可；2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾紧紧抓紧地面；3、调解呼吸，深吸气挺直背部迟钝下蹲，保持好均衡后，上身向前，让腹部接近大腿，感觉到腰背的拉伸；4、保持行动15秒后，规复初始姿势，反偏向举办即可。
锻练点拨：该组行动不单可以或许很好地向前拉伸腰部，同时还可以或许挤压到脏腑部，辅佐你解除体内浊气及宿便，并熬炼下肢气力。
第三式：鸟王式
要领：1、双腿并拢，吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘枢纽重叠，于胸前围绕，双手合十。若双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可；2、抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间，右脚趾紧紧抓紧地面；3、调解呼吸，深吸气挺直背部迟钝下蹲，保持好均衡后，上身向前，让腹部接近大腿，感觉到腰背的拉伸；4、保持行动15秒后，规复初始姿势，反偏向举办即可。
锻练点拨：该组行动不单可以或许很好地向前拉伸腰部，同时还可以或许挤压到脏腑部，辅佐你解除体内浊气及宿便，并熬炼下肢气力。
