导语：“30岁的年纪，60岁的心脏”，这个昔日广为流传的广告语如今却成为了一个普遍现象。其实这都是运动不足惹的祸。
“做手脚”的男人不早衰
下肢虚弱就是早衰的征兆之一。现在出门就开车，上楼有电梯，进屋就坐椅子，就是进了健身房，男人也喜欢卧推杠铃这样的上肢运动，下肢的使用越来越少了，就会带来一系列身体问题。实际上，人体有将近一半的肌肉、骨骼、神经、（站立时）血液都在下肢，所以，像跑步、深蹲这样的动作，人做起来会觉得挺累。
下肢锻炼的方法很简单，跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯是最基本的，也是最有效的。陈志刚称，自己一直在推广“大步慢走”的动作，就是弓步走。走一步，蹲下来，前腿弯曲，后腿伸直，然后再换一条腿做一遍，这组动作对于锻炼下肢都是很有效的。
健身套餐
准备姿势：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外旋转16圈，再由外向里旋转16圈；然后再换左脚做同样动作。
转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由里向外旋转16次，再分别由外向里旋转16次。
踢蹬运动：两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾屈曲；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟用力。
踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各16次，尽量往高踢；两腿后踢，后脚跟尽量踢至臀部，各16次。
下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。
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