别做猛烈举动
适度举动有助于睡眠，但只管在晚上9点前完成熬炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等猛烈举动，不然会让大脑处于欢快状态，固然感受容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些缓和的伸展举动，让身心逐步安静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中暮年人。搓腰是一项不错的举动，先把双手掌心相对，搓至发烧，然后隔着棉毛衫别离从阁下两侧上下揉搓腰部，直至发烧，可以促进睡眠，具有养生保健的成果。
别想太多事情
不少人习惯在睡前追念一天的糊口点滴，然后开始思考第二天的事情打算，甚至有的人会重复提醒本身“来日诰日尚有重要的集会会议要开，本日必然要睡好”，功效却往旧事与愿违，最终难以成眠。人的大脑认知也需要充实的休息，这样才气为第二天的事情做好充实的筹备，个中一个重要的构成要素就是前一晚要彻底与事情离开，这也能辅佐人们从心理上远离事情压力，有助于大脑区分事情和睡觉等身体规复活跃。睡觉时最好什么都不想，假如要回首本日、打算来日诰日，最亏得9点前就把这些工作记录下来，然后再上床睡觉。
