别吃钙片、维生素增补剂
许多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不须要的承担，从而导致休息欠好。发起随三餐时服用。原则上来说，除非大夫叮嘱要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。而且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢成果也处于睡眠状态，有些器官成果也开始“休息”了，并倒霉于营养身分的接收。
别吃宵夜
传统中医认为“胃反面，则寐难安”。肠胃舒服、温顺，才气担保优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃对象，以免导致胃酸排泄增加，给肠胃带来更多承担。假如临睡前感受出格饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，好比吃一片全麦面包。别的，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、懂得菜等易发生气体的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成肠胃不适，影响睡眠质量。
别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，不然半夜起来上茅厕会滋扰睡眠。假如口渴，可以少量喝一口。许多人有晚上喝牛奶的习惯，为了制止起夜，可以提前一点儿喝，可能只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物会刺激神经系统，尚有必然利尿浸染，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡。睡前饮酒曾经被许多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，固然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直逗留在浅睡期，很难进入深睡期。
