有研究指出，女性过了30岁便应该开始补钙，那么日常糊口中有哪些能辅佐补钙的举动呢？防治骨质疏松不只要记得补钙，还得努力举动，专家指出，骑脚踏车、游泳无法改进骨密度，必需是跳绳、慢跑等有氧举动才有效。
50岁以上的公众，高出七成已有骨质流失问题，医师也发起，储存骨本、减缓骨质流失，要从年青时做起，40岁前要开始多举动，简朴的跳跃、快走、跳绳都可以改进骨密度，大哥时跌倒的风险较低。
除了从饮食中增补钙质，不要怕晒太阳，以摄取维他命D，辅佐钙质接收。更重要的是，从孩童开始，最好养陈纪律的举动习惯，强化肌肉气力。因为只要筋骨不勾当，譬喻恒久卧床休息、石膏牢靠等患者，很容易导致骨质流失、肌肉萎缩，几周之内就会增加骨折风险。
要增加骨密度也要选对举动，骑脚踏车、游泳无法改进骨密度，必需是荷重的有氧举动才气辅佐防范骨松，对付年青人，跳绳、慢跑是不错的选择，或是每周3到6天，天天跳跃约50次，离地约8公分，以及每周3天，天天45到60分钟的快走。
可是对付评估已有骨折风险的人或是老人，则应制止跳跃、以及脊椎前弯、搬运重物，发起选择登山、快走，改进肌力僻静衡感。
