1、13～25岁。这一年数段正是性月经来潮、生殖器官发育成熟时期。跟着卵巢的发育和激素的出产，皮脂腺排泄物也会增加。因此，要使皮肤光洁红润而富有弹性，就必需摄取足够的卵白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、芽菜、瘦肉、豆类等。
2、25-30岁。这一年数段的女性在额及眼下部会逐渐呈现皱纹，皮下的油脂排泄也会慢慢淘汰，这时女性的皮肤光芒感削弱，粗拙感加强。所以除了僵持吃淡食、多饮水的精采饮食习惯外，要出格多吃含维生素C和维生素B的食品，如荠菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
3、30～40岁。这一年数段的女性，内排泄和卵巢成果逐渐削弱，皮肤易干燥，眼尾开始呈现鱼尾纹，下巴肌肉开始败坏，笑纹更明明，这主要是体内缺乏水分和维生素的缘故。因此，这一时期要僵持多喝水，最好早上起床后饮一杯(200～300毫升)凉开水。饮食中除僵持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要留意增补富含胶原卵白的动物卵白质。可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。
4、40～50岁。这一年数段的女性进入更年期，卵巢成果减退，脑垂体前叶成果一时性亢进，致使植物神经成果紊乱而易于感动或忧郁，眼睑容易呈现黑晕。皮肤干燥而少光芒。在饮食上的调停要领是，多吃一些可促进胆固醇分泌、补气养血、延缓面部皮肤衰老的食品，如玉米、红薯、蘑菇、柠檬、核桃和富含维生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
这一阶段更应吃些甘蓝菜和豆腐。因为甘蓝叶能辅佐人们远离骨质疏松症，此症是暮年妇女容易患上的一种疾病。*除了能从甘蓝叶中摄取到大量的钙，维生素D外，还能摄取维生素K，维生素K对骨头有很强的掩护浸染。豆腐是一种豆类卵白量高的食物，可以或许低落胆固酵，还能将妇女更年期的潮热回响淘汰到最低水平，同时能使骨骼结实，因为在豆类里起化学回响的黄酮素与雌激素的布局临近，天天摄入50～76毫克黄酮素能减轻更年期潮热回响，而一杯豆腐脑就含有25～35毫克黄酮素。
另外，由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比汉子更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲惫。要想得到足够的铁，无论上述哪个年数段，吃牛肉无疑是一种好步伐，因为100克生牛肉里有至少3毫克铁。牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制体重。
