许多的电脑族天天对着电脑事情八个小时，甚至更长时间，这样的话本身的眼睛很容易就受不了。
电脑族需要增补的微量元素
1、”维生”素A。维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛”疲惫”。维生素A主要存在于各类动物的肝脏、”鱼肝油”、蛋黄中。植物性食物只能提供维生素A原。
2、β-胡萝卜素。β-胡萝卜素和维生素A一样，有助于补肝明目，缓解眼睛疲惫。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。
3、维生素C。维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中跨越数倍。跟着年数增长，维生素C含量明明下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量富厚的蔬菜、水果。如猕猴桃、樱桃、番石榴、 红椒 、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥蓝菜花等。
推荐10种护眼排毒食物
1、胡萝卜富含蔗糖、”葡萄糖”、淀粉等，个中以维生素A的含量最多，其浸染和鱼肝油相似。另外，胡萝卜还含有富厚的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的康健。
2、菠菜含有卵白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等，它不只是营养代价极高的蔬菜，也是护眼佳品。
3、海带富含藻胶酸、”甘露醇”、卵白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B，、维生素B2、维生素C、”尼克”酸、”碘”、钙、磷、铁等多种身分，尤其是含富厚的碘，对人体十分有益。
4、西红柿含有富厚的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的卵白质。因带酸性，所以有掩护维生素C的浸染，烹煮进程中不易粉碎。
5、黄瓜富含卵白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养身分，同时还含有丙醇、二酸、”葫芦素”、柔软的细纤维等身分，是可贵的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，倾轧毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制玄色素的形成。
