“外食族”康健养身的七大法例
杂粮占到主食的三分之一
在办公室事情的白领女性，其实天天三餐吃或许250克主食就够了，只不外必然要留意这些主食中至少三分之一是粗粮。你可以选择在早上喝一碗燕麦粥或紫米粥，中午外出用饭时只管不要点精米、精面作为主食，可以吃一个荞麦或全麦馒头，或以红薯和玉米作为主食。依照这个比列来选择主食，你天天必定可以或许吃到足量的杂粮，这也意味着你的身体会接收更多维生素和矿物质。其实杂粮的选择范畴也很广，只要是除了大米、白面之外的含淀粉种子，好比小米、红豆、绿豆、芸豆，甚至莲子、薏米，都在你的选择范畴。
吃一块iphone巨细的肉就够了
中国营养协会发起天天吃一两到一两半的肉（去骨头的纯肉），其实天天或许吃一块iphone 巨细的肉就足够了。可以优先选择脂肪含量较量少的肉，好比鱼肉。天天吃鱼也会很枯燥，你可以选择其他红肉，只是在选择这些肉食时，最好挑用蒸煮等烹饪要领做成的，因为这会淘汰肉里的脂肪含量，好比西红柿炖牛腩、小鸡炖蘑菇、土豆炖排骨等。鱼肉平均天天可以吃75~100克，也就是去掉刺今后或许2 两以内。经常见人中午吃掉一整条鱼，鱼肉虽好，能为你提供富厚的卵白质和omega-3脂肪酸，不外吃得太多也会造成卵白质过量。而且吃鱼最好选择清蒸和水煮的，常吃煎炸的鱼，对你的心血管一点长处也没有。
“外食族”康健养身的七大法例
蔬菜选择白灼或蔬菜沙拉
天天吃半两油是最好的选择，只不外出了自家厨房，你还真没法节制吃到嘴里的是什么油。你可以选择白灼芥蓝或白灼菜心，这两种蔬菜用油炒反而没有白灼的味道好。假如以为这样的选择太单调，你可以来一份蔬菜沙拉，蔬菜沙拉大多会利用橄榄油和芝麻油调制，这两种油里的饱和脂肪和胆固醇含量较少，不会让你摄入过多脂肪。营养专家说，天天最好吃6两到1斤蔬菜，这但是实际吃到肚子里的量，不包罗扔进垃圾桶的量。吃够6两以上的绿叶蔬菜，不只能帮你低落患心血管病的危险，还能让你的身体更轻盈，下午事情时更精力。
天天一个鸡蛋、300克奶、半斤水果
对付康健的上班族来说，天天吃一个鸡蛋就够了，一个鸡蛋中或许包括200毫克胆固醇，离一天胆固醇不要接收高出300 毫克的限制尚有必然间隔。天天摄入300克奶就足够了，天天早上起来喝或许相当于一次性纸杯1 杯的牛奶，下午再吃1 小杯酸奶，摄入300克奶的方针就到达了。你可以用酸奶完全取代牛奶，成年人的身体其实并不需要摄入太多牛奶，颠末发酵处理惩罚的酸奶、奶酪等乳成品反而更适合成人食用。天天从家里带饭的大概性不大，可是天天放1~2个水果在包包里带去公司照旧很容易做到的，早上到办公室事情一段时间后可以吃一个水果作为休息，下午下班之前再吃一个，这样不只可以让你摄入更多植物纤维，还能减缓你的饥饿感，制止正餐时的摄入过量。
