“外食族”康健养身的七大法例
豆腐和肉类不要同时点
中午几个同事一起外出就餐，点餐时必然要留意荤素的搭配。在点了一个肉菜之后，千万不要点豆腐，因为豆腐被称为“植物肉”，能提供富厚的植物卵白。豆腐固然不是荤菜，可是毫不能用它来取代蔬菜，蔬菜里含有的维生素C、胡萝卜素等，豆腐里基础没有。别的，点蔬菜时只管少点茄子，固然它也是蔬菜，而且含有不少抗氧化剂，但维生素含量偏低，而且在烹饪茄子的进程中油脂含量太高。假如很是想吃茄子，发起点蒜蓉茄子泥，这种被蒸出来的茄子，不只营养身分生存得很好，也不会让你摄入油脂。
有应酬时，多点骨头多肉少的菜
不是没时间做饭，就是要陪客户用饭，外食族还真不容易。出去应酬时，也可以通过点菜让你和客人吃到最康健的食物。除了留意荤素搭配的比例，可以多点蒸、煮、炖以及凉拌的食物。点肉时只管多点骨头多肉少的荤菜，好比排骨，既能让客人有吃到一大块肉的感受，实际上吃到嘴里的肉又不会太多，然后搭配一份鱼肉，对荤菜的摄入就不会超标了。假如是4 小我私家点4 个菜，以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配的菜为好。点饮品时可以用酸奶和鲜榨果汁取代甜饮料和酒类。
“外食族”康健养身的七大法例
晚餐吃什么是抉择胖瘦的要害
晚餐吃进几多、吃了些什么真的是抉择你体型的主要因素。晚餐最好以粗粮、豆类、薯类为主食，加上大量蔬菜，可以少吃点豆成品或鸡肉、鱼肉。你可以来一份杂粮粥，配上凉拌蔬菜或清炒蔬菜。鸡肉和鱼肉胆固醇和脂肪含量没那么高，可以适量吃些。不外，最好是用豆成品和酸奶来取代肉类。睡前假如以为肚子有点饿，可以在上床前的一个小时吃一小杯酸奶，既能带来饱腹感，又容易消化，不影响睡眠。
