1.富含VC果蔬——防范先兆子痫
先兆子痫是孕晚期容易产生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及康健孕妇的饮食举办观测时发明，天天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC程度也较低，她们产生先兆子痫的几率是康健孕妇的2-4倍。因此，专家发起孕期应留意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，天天的摄取量最好不低于85毫克。
对孕期有益的食物大全
2.蜂蜜——促进睡眠并防范便秘
在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。假如孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功能可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改进睡眠质量。别的，孕妇天天上下午饮水时，假如在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地防范便秘及痔疮。
3.鱼类——制止胎儿脑发育不良
营养学家指出，鱼体中含有的DHA是一种必须脂肪酸，这种物质在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要浸染。一些研究专家对数万名孕妇举办观测，发此刻有身后常常吃鱼有助于胎儿的脑细胞发展发育，吃得越多胎儿脑发育不良的大概性就越小。假如孕妇在整个孕期都不吃鱼，呈现胎儿脑发育不良的大概性会增加1/8。专家发起，孕妇在一周之内至少吃1-2次鱼，以接收足够的DHA，满意胎儿的脑发育需求。别的，孕期每周吃1次鱼尚有助于低落早产的大概性。
4.黄芽菜——促进胎儿组织器官制作
胎儿的发展发育需要卵白质，它是胎儿细胞分化、器官形成的最根基物质，对胎儿身体的生长就像制作一座坚硬的大厦基本一样。黄芽菜中富含胎儿所必须的卵白质，还可在孕妇体内举办储蓄，以供给临盆时耗损及产后泌乳，同时可防范产后出血、便秘，提高母乳质量，所以黄芽菜是孕产妇抱负的蔬菜。
5.鸡蛋——促进胎儿的大脑发育
鸡蛋所含的营养身分全面而平衡，七大营养素险些完全能被身体所操作。尤其是蛋黄中的胆碱被称为“影象素”，对付胎宝物的大脑发育很是有益，还能使孕妇保持精采的影象力。所以，鸡蛋也是孕妇的抱负食品。除此之外，鸡蛋中的优质卵白可以储存于孕妇体内，有助于产后提高母乳质量。提醒一点，多吃鸡蛋当然有益于孕妇和胎儿的康健，但不是多多益善，天天吃3-4个为宜，以免增加肝肾承担。
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6.冬瓜和西瓜——辅佐消除下肢水肿
有身晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常呈现体位性水肿，但一般颠末休息就会消失。假如休息后水肿仍不用失或水肿较重又无其他异常时，称为怀胎水肿。冬瓜性寒味甘，水分富厚，可以止渴利尿。假如和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的浸染，常常食用会使孕妇的尿量增加，从而倾轧体内多余水分，辅佐消除下肢水肿。
7.苹果——促进脑发育并防范胎儿畸形
苹果中含有富厚的锌，而锌与人的影象力干系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边沿部海马区的发育，有助于胎儿后天的影象力，因此苹果素有“益智果”之美称。孕妇缺锌会泛起多种与锌有关的异常，如胎儿体重低下、发育停滞，中枢神经系统受损时呈现先个性心脏病、多发性骨畸形和尿道下裂等。出格是孕妇血锌程度很是低的话，还会呈现流产或死胎等严重效果。孕妇天天吃l-2个苹果，即可以满意胎儿对锌的需求量。
8.海带和碘盐——制止胎儿智能低下
有身3-5个月时，胎儿的脑发育需要依赖母体供应富裕的甲状腺素。假如孕妇缺碘就会使体内的甲状腺素合成受到影响，使胎儿不能得到必须的甲状腺素，导致脑发育不良，智商低下。出生后纵然增补足够的碘，也难以更正先天造成的智力低下。所以孕妇必然要在孕期留意补碘。除了摄取碘盐以外，最好从食物中加以增补富碘食物，出格是缺碘地域。常见的食物以海带的含碘量最富厚，是孕妇最抱负的补碘食物。只要担保每周吃1-2次海带，即可满意胎儿发育的需要。
9.南瓜——防治怀胎水肿和高血压
南瓜花果的营养极为富厚。孕妇食用南瓜花果，不只能促进胎儿的脑细胞发育，加强其活力，还可防治怀胎水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及防范产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕回响后规复食欲及体力有促进浸染。
10.葵花子——低落流产的危险性
葵花子里富含VE，而VE可以或许促进脑垂体前叶促性腺排泄细胞成果，增加卵巢性能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，加强孕酮的浸染，促进精子的生成及加强其活力。医学上常回收VE治疗不孕症及先兆流产，故生育酚由此得名。假如孕妇缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如天天吃2勺葵花子油，即可满意所需，有助于安胎，低落流产的危险性。
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11.新鲜酸味水果——防备胎儿神经管畸形
杨梅、草莓、樱桃、猕猴桃、石榴、葡萄等，都是带有酸味的水果。这些水果中富含叶酸，而叶酸是胚胎神经管发育的很是重要物质。假如孕期缺乏叶酸，就会影响胚胎神经管的发育和形成，导致脊柱裂或无脑儿。因此，在孕早期要留意多吃些新鲜酸味水果，低落胎儿产生神经管畸形的风险畸形。
12.芹菜——防治怀胎高血压
芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，出格是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为富厚，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的浸染。孕晚期常常食用，可以辅佐孕妇低落血压，对缺铁性贫血以及由怀胎高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治浸染。
13.马铃薯——减轻孕吐回响
马铃薯中含有富厚的维生素B6，具有止吐浸染，而孕妇在孕早期最突出的表示就是恶心、吐逆和食欲不佳，进食甚少。假如多吃一些马铃薯，就可辅佐孕妇缓解厌油腻、吐逆的症状，马铃薯也是防治怀胎高血压的保健食物。
14.动物肝——制止产生缺铁性贫血
孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇呈现生理性贫血，以铁增补不敷而产生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期必然要留意摄取富含铁的食物。各类动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的接收率。
15.核桃、芝麻——安胎并促进胎儿脑发育
核桃和芝麻具有补气养血的功能，具有安胎浸染。孕早期孕妇呈现恶心回响，厌恶脂类食物，甚至都不肯意闻一下。假如孕妇吃一些核桃和芝麻，个中含有富厚的脑磷脂、卵磷脂及DHA，会具有补充脂类的浸染。而脂类是胎儿大脑细胞发育的主要原料，一旦缺乏就会影响神经系统的发育。不外，核桃和芝麻太过食用容易引起发胖，天天吃2-3个核桃或冲1-2杯芝麻糊喝即可。
