侧弓
双腿分隔，间隔约为髋枢纽的两倍，右腿往右边偏向做成弓形的姿势，同时右手手肘压在右侧大腿的上方，让肩部稍微向右侧倾斜，保持这个行动10秒，然后再换成另一边反复3~5次的操练即可。
跪卧仰视
让双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上面，将背部尽力向后弯曲，同时两只手臂撑住身体的重心，保持这个姿势30秒后即可规复本来姿势，这个行动可以辅佐我们很好地将腰部、腹部、手臂、背部的赘肉减下来，同时对打开胸部，扩展胸型也有很大的辅佐。
侧弓
双腿分隔，间隔约为髋枢纽的两倍，右腿往右边偏向做成弓形的姿势，同时右手手肘压在右侧大腿的上方，让肩部稍微向右侧倾斜，保持这个行动10秒，然后再换成另一边反复3~5次的操练即可。
跪卧仰视
让双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上面，将背部尽力向后弯曲，同时两只手臂撑住身体的重心，保持这个姿势30秒后即可规复本来姿势，这个行动可以辅佐我们很好地将腰部、腹部、手臂、背部的赘肉减下来，同时对打开胸部，扩展胸型也有很大的辅佐。
