STEP 2-1. 双腿张开至与肩同宽而站立，全省挺直，昂首挺胸收腹。手肘弯曲举于阁下两侧，拳头稍稍高于胸部，然后拳头发动前臂向前后的偏向发抖。
STEP 2-2. 最后双臂挺直发抖，弯曲的双臂保持举于胸前，一边呼吸一边放松全身，将氧气输送到全省。
STEP 3-1. 面临墙壁离30厘米的处所，以日式正坐的坐姿坐下，上身挺直，腰背收紧，昂首挺胸，肩胛骨向后拉紧，闭上眼，逐步深呼吸，调溃散内的呼吸。
STEP 3-2. 然后逐步起立，伸直并拢的双腿，向前方的墙壁倾倒，腰部稍微弯曲，手肘弯曲，双手握拳抱于头顶，前臂撑地，做半倒立的姿势，上身、腿部与地面形成一个三角形。
