屈伸举动
屈伸举动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的行动，身体只管下垂，把胸肌充实拉长，再用力撑起。
牵拉举动
站或坐着，两臂放在身体两侧，迟钝向双方举起，到达头肩之间的高度后，再逐步向前举，当两臂将近相碰时遏制。然后两臂分隔，还原并使肌肉放松，反复5遍。
推前举动
坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。可持续做几遍。
屈伸举动
屈伸举动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的行动，身体只管下垂，把胸肌充实拉长，再用力撑起。
牵拉举动
站或坐着，两臂放在身体两侧，迟钝向双方举起，到达头肩之间的高度后，再逐步向前举，当两臂将近相碰时遏制。然后两臂分隔，还原并使肌肉放松，反复5遍。
推前举动
坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。可持续做几遍。
