19、坚贞胸腹举动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，会合气力在腹部，一边呼气一边将手向两旁蔓延。
20、强化胸部举动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，阁下手轮番做10次。
21、下斜推举──双手各举5磅哑铃，留意推上时要呼气，手肘枢纽则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可持续做12次阁下。
22、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅阁下的哑铃，并留意背部肌肉要锁紧。
23、器械举动──做这节机器扩胸举动时，要留意双手的开合行动要慢，不能拉得太开，蔓延至180度便可，不然容易拉伤胸肌。
24、游泳──通过水压能对胸部起推拿的功能，对胸部发育有必然的辅佐。
