第3式：猫伸展式
做法：跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。匀称呼吸保持行动。呼气，脊椎反向拱起。匀称呼吸保持行动。呼气，还原身体。
第4式：骆驼式
做法：跪位，双腿分隔同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充实向后弯曲。保持2-4次呼吸。反复操练两组。
第5式：巅峰式
做法：跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。反复操练两组。
第6式：浅易棍棒式
做法：俯卧，十指交错，肘枢纽和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，反复操练两组。
