3、健身球夹胸
平躺，双手打开用掌心压住健身球两侧，手臂可以略微弯曲，在用力夹紧健身球的同时摇摆手臂，使得健身球在身体上方划出弧形轨迹，形成一个大圆。
这个行动要求始终不中断给健身球的压力，跟着行动幅度的增加，还能同时熬炼到腹部的肌肉，加强肩枢纽的机动性，留意保持颈部放松，将留意力会合在胸部对行动的节制上，可以缩短QQ线。
4、直立侧挺
平时闲暇，找一面墙可能立柜就能完成这个行动，对胸大肌起到很好的舒展浸染。 呈弓步站立，右手扶在墙面，左手自然下垂，收腹挺胸，下颌略收，胸部尽大概向前挺出，腰背肌肉收紧，右手位置保持稳定。保持三个呼吸之后迟钝放松，然后换偏向做另一侧。
常常做这个行动可以改进“佝偻”背姿态，使人更有自信。在乳房黄金线解码中，它对付QQ线、L线、R线都有改进。
重要的是做这个行动不需要任何专业器械和设备，只需找到一个支撑点就可以了。在办公室久坐的人要留意，刚开始做的时候幅度不要太大，因为脊柱恒久处在僵硬的状态，很容易在胸大肌舒展的同时产生举动伤害。
