反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，昂首挺胸，使身体成直线，一连5秒钟。
昂首挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸举动，并保持2-4秒钟，反复做6-10次。
呼吸式：
1.逐步吸吐气，双手与肩同高向前伸直;
2.双手迟钝向侧边分隔。
反支撑挺式：
1.坐在椅子上，两臂撑于椅子两侧;
2.重心移至手臂，肩膀向后靠，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，昂首挺胸，使身体成直线，一连5秒钟。
昂首挺胸式：
1.仰卧，头、脚和两臂紧贴地面;
2.身体向上做挺胸举动，并保持2-4秒钟，反复做6-10次。
呼吸式：
1.逐步吸吐气，双手与肩同高向前伸直;
2.双手迟钝向侧边分隔。
