扩展式：
1.双腿交错坐在椅子上，肩膀最大限度的向后展，使肩胛骨向背部中间靠拢，展胸，吐气后再吸气;
2.阁下手臂以肩为轴做绕圈举动。
开合伸展式：
1.直立，双脚与肩同宽，握拳，阁下手臂紧贴身体两侧;
2.将两只手臂同时向前靠拢，再向后靠拢。反复做10-20次。
手肘交错式：
1.将双臂抬高到与肩膀齐平，双掌平行向前，手肘和身体呈90度弯曲;
2.一只手搭在另一只手手肘部位;
3.用力将上臂向后伸，胸向前挺;
4.阁下手瓜代举办，反复做10-20次。
