最适合秋季的减肥食谱就是黑米减肥法。黑米具有很是富厚的营养物质，可以有效的供应天天身体所需的营养，同时还能辅佐身体排毒。黑米减肥不单能饱腹又营养害是个安详的减肥要领哦!
【黑米减肥优势(饱腹、营养、安详)】
黑米用来减肥，其优势是十理解显的。首先黑米煮成粥之后口胃不错，可接管性精采，加少许咸菜丝，吃起来就感受像正常的一餐。并且由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不行能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感受饥饿。
在营养方面，黑米也有不少的优势。它含有富裕的碳水化合物，卵白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必须脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量富厚，尚有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米富厚许多。另外，黑米减肥法体重下降速度不如卵白质减肥法快，但较量不变，并且不易反弹。安详性也较高，两周内不会带来不适回响。
【增补多种蔬菜】
但无论黑米减肥多有效，一种食物假如每天吃、顿顿吃，也不免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。
如黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量极端不敷。所以，假如吃黑米粥减肥，发起增补多种蔬菜，出格是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外勾当。蔬菜烹饪时只要少放油可能做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。另外，最好能增补钙片和其他复合营养素丸。如高出半个月利用这种要领，还需要增加低脂的卵白质食品。
