选择利用的食物：饮料
平时我们适量饮用矿泉水对付增补矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不沟通)，因此可以满意我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的法则转化，钙能增补奶成品的不敷，钠能制止身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺排泄，欢快神经系统，因而能加强抗疲本领.
可供维生素的食物：水果、蔬菜
疲惫由情况偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸脾性况，低落血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲惫。大脑正常事情需用多种维生素。对付维持人体的生永生育以及神经系统运行的不行缺少的维生素，有利于提高进修本领和影象力。 绿色带叶蔬菜(譬喻莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识勾当(影象和进修)的有效举办。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以天天担保要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
增补高卵白的食物：豆类、肉类
适当的食用高卵白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可实时增补体内损失的热量。因为热量耗损太过也会使人疲惫，所以实时增补热量可很快消除疲惫感。
食用滋补品保健品：人参等
假如疲惫到了必然水平，大概就需要增补一些具有精采滋补浸染的营养品如人参、银耳等，可以到达补气活血、改进神经系统、减轻疲惫的功能。
