有身16周，为了补足
营养，促进胎儿骨骼发育，孕妇要开始留意
补钙了。有身16周孕妇吃什么
补钙好呢？吃哪些食物有助补钙呢？孕妇补钙吃什么钙片好呢？一起来相识下吧。
有身16周孕妇吃什么补钙
有身16周，宝宝在飞速成长，对
营养的需求也变大了。日常的饮食已经不能满意胎儿发育需求，孕妇要开始特别补钙了。不外孕期补钙要适量，并不是越多越好。那么有身16周，孕妇吃什么能补钙呢？下面为你先容。
孕妇吃什么补钙：孕妇补钙吃什么食物好
补钙最经济和安详的途径是通过食物摄入。孕妈妈可以按照本身的爱好从以下食品中举办选择：
1、奶类：(人奶、牛奶等)是含钙富厚的食品，1千克牛奶含钙1克，对婴幼儿来说接收率也高。
2、肝，蛋黄，鱼，肉及豆类：含有富厚的维生素D可促进钙质接收
3、海产物：如海带、紫菜、小虾皮等
4、蔬菜中的菜花、豆类等，蚕豆如能连皮吃，更能提高钙质的接收。
5、糖醋排骨是补钙的好食品。各类汤中的钙质并不富厚，但假如能加点醋熬汤，则可使骨中的钙溶解在汤中。
6、鱼类的钙质主要在骨中，假如将鱼炸酥，让幼儿连骨吃下，可增加钙质。
有些高钙食物不能和一些日常烹调中的食物一起烹制，它们会反应生成一些草酸钙等物质阻碍人体对钙的接收：
草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：有身后，许多孕妈咪开始留意多吃蔬菜水果。可是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙团结形成不溶
性的沉淀，影响钙的接收。因此，发起孕妈咪天天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹调。
植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙团结，发生不能为人体所接收的植酸钙镁盐，大大低落人体对钙的接收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部门植酸解析;而发酵后的面食排泄出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，制止影响身体对钙的接收。
磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常环境下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，假如孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
钠——盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的接收，同时还大概导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏天天要把多余的钠倾轧体外，每分泌1000毫克的钠，就会同时消耗26毫克的钙。所以孕妈咪饮食照旧以清淡为主。
脂肪酸——油脂类食物：脂肪解析的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的接收率低落。因此，孕妈咪要公道布置好膳食，不要吃过于油腻的对象。
