哑铃弓步上身竖立，腿部最大限度地深蹲，双手各握一只哑铃顺势侧平举，对峙15秒后双腿缓缓恢复竖立状态，双手在体前靠拢。请留意整个过程并不是在用小腿的气力，而是借助大腿肌肉的伸缩能力来完成。每次做2～3组，每组12～15次即可。这样在双腿蹲起的过程中，激活受压迫的腿神经，辅佐双腿健康。
别赤脚穿鞋掩护双腿，鞋的选择同样重要。尽量不要裸脚穿鞋，双足在鞋内无法得到固定掩护感化，走路时会有很多重量分给双腿，增加各个关节磨损。而且，最好选择有弹力气囊的鞋，有助于足底均匀受力，在行走间减缓整个身体赐与双腿的“压力”。
