“饭后百步走，活到九十九。”不少老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。从近代医学概念看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面感化。因此，老年人应该幸免在饱餐后即去散步。
误区4：登山是最好的熬炼
很多老年人有早起登山的习惯，以为登山是最好的熬炼方法，实在未必如此。“人老腿先老”，登山时的负重比力厉害，倒霉于老年人掩护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要承担下冲的气力，这样的打击会加大对膝关节的磨损。尤其对付有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。
因此，老年人登山不宜太频，要爬也应尽量幸免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜登山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做做腰腿体操。
