钙与镁就像一对双胞胎，老是成双成对地呈现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的接收操作。腐竹是富含钙的豆成品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。
芝麻酱拌菠菜
青椒炒鸡蛋
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，假如在增补钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的结果，促进钙沉积在骨骼傍边。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。
醋溜小油菜
不少绿叶菜在补钙结果上并不逊色，个中小油菜的钙含量高出同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态酿成可溶状态，促进钙的接收操作。另外，小油菜中还含有大量有助于钙接收的矿物质和维生素K。
柑橘类水果以其维C含量富厚而闻名，可是这个家属中最高钙的还要数脐橙，一个脐橙中含有60毫克的钙，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
人体缺钙的危害长短常大的，许多人都很是注重补钙。那么你知道吃什么补钙吗？你知道补钙的食物有哪些吗？本日三九养生堂小编推荐给各人六道家常小菜为您补钙，一起来相识一下有哪些菜吧！
多吃8种食物 轻松补足钙质
豆腐是各人熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满意一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中富厚的维生素D能增强人体对钙的接收。
豆腐炖鱼
紫菜腐竹汤
鸡蛋含有优质卵白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不单光华丽观，还能提高钙的接收率。
脐橙
因此，豆腐炖鱼，不只味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。
黄豆钙含量富厚，猪蹄中含有富厚的胶原卵白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的接收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
黄豆炖猪蹄
