在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食品总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。值得留意的是早、晚两餐。早饭最好要担保有必然量的牛奶、豆乳或鸡蛋等优质卵白质的摄入。卵白质的摄入既能增补脑细胞在卵白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制感化。
由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上渡过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食品。对付蔬菜、水果不单不该少吃，相反倒应多吃一些，这样可以担保机体有充实的维生素和无机盐的摄入，对保持白领女性的体形优美、头脑清醒、思考灵敏是极为有利的。
其次，还要养成定时就餐和不偏食的良好习惯。医学家以为，两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。假如两餐间隔时间太长，等闲感伤饥饿，以致影响耐久力和工作效率;相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不等闲恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能由于工作忙或一味追求体形美而不用饭或拖延就餐时间。
另外，尚需提及的是，白领女性参与陪酒的应酬机会较多，尤应留意饮食营养方面的题目。在酒席上不要偏食少吃。饮酒助兴是须要的，但要适量，不能多饮。(图片来源：PConline摄影部落)
