带你揭露十大营养禁忌真相(3)

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　　6.每个人都有须要增补维生素

　　实话实说:假如你吃各种水果、蔬菜、谷物，同时适当地低脂低卵白饮食及热量摄入，就没有须要增补维生素。怀孕者或营养障碍的病人需要特定维生素的增补。

　　7.要大块肌肉须摄入特别卵白

　　实话实说:恰恰相反，摄入特别的卵白对膨胀肌肉没用，除非你在摄入的同时做大量气力操练。但食品因素会增加代谢，为了排除过剩的卵白，机体会超负荷工作，导致可悲的成果。

　　8.肠易激综合症不宜食含纤维食品

　　实话实说:膳食纤维包罗两种:一种是可溶的，一种是不行溶的。肠易激综合症的病人不宜食含不行溶性纤维的食品，然而可溶性纤维易被汲取，能防备便秘。大大都谷物中都含有可溶性纤维。

　　9.运动后顿时吃对象有助长肌肉

　　实话实说:耐力型运带动操练后需及时摄入碳水化合物增补糖原储存，少量的卵白加点饮料能增强这种感化。喝低脂巧克力奶或碳水化合物饮料，能增补运动中丢失的糖原，对机体有益。卵白对长肌肉没辅佐，所以气力型运带动不需要运动后顿时吃对象。

　　10.低糖的饮食能防备2型糖尿病