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女人健康饮食大全 提神食品七种 豆类 铁质是发生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，假如人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感伤头晕，乏力。固然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但常常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到增补铁质的感化，并能有效地改进疲乏、无力的状况。 菠菜 菠菜中含有女性比力等闲缺乏的矿物质——镁。女性逐日摄入的镁假如少于280毫克，人就会感伤疲乏。镁在人体内的感化是将肌肉中的碳水化合物转化为可操作的能量。 香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体汲取的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够辅佐维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表白，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反响迟缓等，而吃几根香蕉则可增补钾的不敷。 草莓 草莓含有富厚的维生素C，而维生素C有助于人体汲取铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精神奋起。 金枪鱼 在高卵白质的鱼类中，金枪鱼含有富厚的酪胺酸，酪胺酸在人体内能辅佐出产大脑的神经通报物质，使人留意力集中，思维灵敏。 麦片 有人发明，早餐中纤维含量高的话，就不会有大肠告小肠的感受。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，连续不绝地向血管供给碳水化合物，使人体源源不绝地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食品，能量开释缓慢而又均衡，可使人体血糖程度一直维持在较高程度，因而不会很快感伤饥饿且精神丰满。 脱脂酸奶 很多妇女在经期前后会感伤乏力嗜睡。一项研究表白，多吃含钙富厚的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改进这种状况。假如天天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，表情急躁等症状有所减轻，由于钙具有缓解肌肉紧张、调理内排泄的感化。
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