导读：你知道生活中如何防范失眠的产生吗？失眠是指常常性的睡眠减少，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至彻夜不眠。失眠很常见，每个人都可能经历过。过度紧张、惊喜、哀痛等情绪粉碎了大脑神经活动的正通例律，使兴奋和抑制过程平衡失调，都可导致失眠。在发家国家，有15%的成人有严峻的失眠现象。
近年来，失眠的人越来越多，其中以脑力劳动者居多。失眠对生活和工作的负面影响很大，甚至导致很多社会题目的呈现，因此，近年来引起了社会的广泛关注。那么，如何防范失眠呢？
1.幸免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要按照自身特点，布置工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
2.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，很多人天天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，粉碎了睡眠规律，从而呈现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必需生活规律，担保富裕的睡眠。
4.适当运动，防备失眠。天天迟早可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
5.饮食要公道。在天天担保三餐的基础上，晚餐要少吃，幸免大鱼大肉和辛辣刺激性食品。中医有句名言：“胃反面，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不行吃得过饱，且以吃平淡、易消化食品为好。
6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。
7.睡前幸免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的影戏、电视、小说，也不要想过度哀痛的事，使精神放松，则利于入睡。
饮食治疗用料：红枣5个，莲子20克，桂圆10个，山药15克，粳米100克。
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟，放温服用。
