潜伏在，有人低头盯着电脑，有人不停地摇晃鼠标，有人聚精会神老半天都不动一下……长此以往，最容易出现问题的就是腰椎、胸椎、颈椎和肩周。对年轻MM来说，最可怕的莫过于一不小心就坐成了个“大屁股”。为此，记者特别邀请国际瑜伽高级导师李云，教您做几套办公室瑜伽。只要利用片刻休息的时间，您就可以尝试预防和缓解这些“职业病”。
大屁股：纠正并坚持正确坐姿
正确的坐姿是办公室瑜伽的第一步。对于一些经常坐办公室的女性来说，长时间坐着不动且不注意正确坐姿，臀部脂肪容易松弛，导致“大屁股”。此外，不注意正确坐姿，也是引发办公室常见的腰颈椎疼痛的诱因之一。
李云提醒，坐办公室的人群，应注意纠正并坚持正确的坐姿：坐椅子的三分之一，保持背部直立，避免头部向前屈伸，下巴微微上扬。这样，不仅可以预防臀部变形，还能在一定程度上预防腰颈椎疼痛等办公室常见疾病。
颈椎麻木：4招瑜伽劲功帮你忙
李云介绍，坐办公室时，长时间盯着电脑或是文件，会养成头部向前屈的习惯，时间一长会造成颈椎凸出，受凉后，就容易疼痛发作，不注意还会导致脑供氧、供血不足。劲功是瑜伽里专门缓解颈椎僵直、麻木、疼痛等症状的运动。瑜伽劲功分为四个步骤。第一步，臀部坐在椅子三分之一的位置，坐直，双手放腿上或体侧；第二步，头部扭转：先向左转，再向右转；第三步，头部侧弯：左耳朵先靠向左侧，右耳朵再靠向右侧；第四步，颈部V字运动：双眼先看向左上方，平视，再看向右上方。
腰椎胸椎问题：坐着的问题坐着解决
腰椎和胸椎也是不可忽视的问题，坐着的问题坐着解决。李云介绍，腰椎和胸椎的锻炼招数是瑜伽的经典体式，不仅可以使整个脊椎变得柔韧，还能缓解胃胀气、肠胃病等，并且可以按摩几乎所有的内脏。
具体步骤如下：第一步，臀部坐在椅子三分之一的位置，坐直，双手放腿上或体侧；第二步，右手放在椅背或椅把上，颈椎带动胸椎和腰椎缓缓向右扭转，在舒服的位置停止，并感受呼吸；第三步，换一侧做同样的动作。
鼠标手：做做“手腕瑜伽”操
是电脑前作业人群易产生的症状。因长期操作键盘和鼠标，腕部及手指经常进行重复的动作，造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症，当中又以腕管综合征为最，或俗谓“鼠标手”。
李云提醒，促进手部的血液循环是关键。具体步骤为：第一步，手成抓握状，不停地伸展和收敛五指；第二步，手握空拳360度旋转手腕。
肩膀僵直：学蜂雀鸟扇翅膀
长期坐着不动的人，肩膀和大手臂容易紧张，引起僵直和疼痛。李云介绍，学蜂雀鸟扇翅膀的“蜂雀式”体式可以缓解这种症状：手指尖放在肩膀上，两肘向上至交叉，然后向下放松，反复动作。
以上的每一种方法，几乎都是坐在办公桌前就能尝试使用的，每个人都可根据自己的时间重复每个步骤，哪怕只是1分钟的时间，相信也会对您有所帮助。
