假如恒久摄入锌、铜不敷，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调理，内排泄常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食品，能有效改进神经衰弱症状，担保良好睡眠。
五：奇异果
睡眠障碍的发生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量排泄的影响，而奇异果由于含有富厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与通报，尤其是钙，更具有不变情绪及抑制交感神经的感化。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不单有利于人体对果籽中维生素E的汲取，还有增加皮肤弹性的功效。
六：牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞排泄出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调理感化的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛感化，让人感伤全身舒适，有利于解除疲乏并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安息的感化。
七：苹果
苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆反面或肠胃反面所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芬芳身分中醇类含92%，羰类化合物6%.其浓郁的芬芳气味，对人的神经有很强的沉着感化，能催人入眠。假如家里没有苹果，可以试试倒杯开水插手一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除别的，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芬芳气味，可以沉着中枢神经，辅佐入睡。
八：小麦
