一些很简易的颈肩痛的自我保健要领随手可得，经济又高效，热水袋就是其中之一。洗热水澡也是颈椎保健的好步伐，洗澡时用热水使劲儿冲颈部，可以很好地放松颈部肌肉运动。运动也是很有效的防范要领，天天慢跑或快走，即使是放工时少坐1、2站车，都可以很好地放松颈椎及肌肉，对付防范颈肩痛也长短常有效的。
别的，留意颈肩部保暖，幸免头颈负重物，幸免过度疲乏，坐车时不要打打盹，幸免颈部正对空调风口，都可以防范颈肩痛、颈椎病的产生。
睡觉选择枕头很重要
有的人晚上睡了一觉后反而感受脖子非常不舒服，这也是一种颈椎的慢性劳损，和枕头过高或过低，颈部在睡眠时没有得到充实放松，颈部肌肉处于连续牵拉状态、还在工作有关。
因此，睡觉时选择合适的枕头也很重要。人在差此外时间段和环境里要使用差此外枕头，选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面，高度接近于肩部的宽度。软硬度可按照本身颈椎的生理曲度来选择，总的原则也是最简单的原则就是让本身感受舒服。在仰卧位时要幸免高枕，高枕会使头部前屈，有加速颈椎退变的可能。
及早发明，及时就医
除了留意日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发明、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防备其进展为颈椎病。而且不要迷信使用哪种药物可以治愈颈椎病，而是要到正规医院诊断，找到病因再对症治疗。
因此，一旦感受长时间的颈背痛，而且通过上述手段也不能调理，就该到医院看看了。一般来说，假如没有四肢疼痛、麻痹等症状，照个X光片就可以检察是否有颈椎病变了，有须要的可以做核磁等进一步检查。
（编辑：屈岚）
