运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时增补500毫升的水，这样可以使体内细胞到达最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。运动中大量出汗时，应该采纳系统补水的要领。即每10到30分钟补一次水，每次增补200毫升到250毫升的水。运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该夸大运动后的补水不是丢几多就补几多，而是应该补水大于丢水，才华使机体恢复程度衡。
8、做好预备防备拉伤
对付任何一种运动来说，预备活动都是必需的，由于人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有预备活动的情况下也会下降，熬炼前若不充实做好预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严峻影响日常的生活，熬炼反而成了一种损害。
