留意，不要在过软的床长举办操练，过软的床会让脊柱下陷，不单加大了熬炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量较量好的弹簧床垫可能木板床都可以，一周三次。
乒乓球：摆荡球拍的行动是由腰、腹部肌肉发动的，每30分钟约耗损192卡。
仰卧起坐的主要浸染是加强腹肌气力，增进腹部肌肉弹性，亦可掩护背部和改进体态。而共同有氧举动可耗损热量，淘汰脂肪。这里推荐各人三个可以出格看护身体“中段”的有氧举动——
完美腹部需要完美呼吸，不只操练进程中需要，泛泛也需要如此。
一、仰卧起坐+有氧举动
想瘦腹 仰卧起坐来帮你
