1：3频率：腹部操练时，用力的进程只能起到20%~30%的浸染，还原的进程却能起到60%-70%的浸染。所以在操练时我们可以按1：3的比例举办呼吸，即，抬起身体的时候数“1”；向下放平身体的时候数“2、3、4”。
副标题#e#【导读】许多正在减肥的人都喜欢做仰卧起坐，尤其是哪些腹部赘肉较量多的人，可是仰卧起坐真的可以减肥吗？在举办腹部操练的进程中（譬喻仰卧起坐操练），我们总会有这样的疑虑：腹部肌肉会不会练得过于强壮，以至于让“小肚子”变得越发明明？此刻让小编来汇报你吧。
Tips：腹部练习中的呼吸要领
谜底：错误！纯真淘汰堆积在身体某个部位的脂肪很难，凡是的减肥要领（包罗淘汰热量摄入，增加举动量或两者兼有）可以使体重减轻，但并不是每个部位的脂肪都能成比例淘汰。我们应该通过饮食和举动来淘汰脂肪，通过腹肌熬炼来增加腹部肌肉量，而不是单独地增加肌肉，置脂肪于掉臂。留意，这是呈现小腹“长大”迹象的来源地址，脂肪永远不会酿成肌肉，你需要做的是让它消失。
1、辨析题：后背伸直向上抬起可以耗损更多的热量。
完美腹部需要完美呼吸，操练进程中，起的状态（用力状态）呼气，还原状态吸气。静力状态时，可回收正常的胸腔呼吸，不要屏气。
以我们一般人士的举动强度和饮食习惯来说（出格是女性），那种盔甲般的腹肌是毫不会现身的。但为安在腹部练习的某个阶段，你的小腹不只不会变小，反而会有“长大”的迹象呢？做做下面关于仰卧起坐的辨析题寻找你的谜底吧！
谜底：错误！腹肌的浸染在于缩短胸部和骨盆之间的间隔。在腹肌操练中，背部必然要弓起，而非呈笔挺姿势。若身体笔挺抬起的话，不只无法熬炼到腹肌，还会因腰椎太过受压而导致腰部疼痛或更为严重的枢纽病变。腹部操练中，还要留意为制止太过牵拉颈部，置于头后的双手不要交错，放在耳背面部两侧即可。另外，双肘间距越大，行动难度越大；反之，双肘向前，间距越小，行动越容易。
2、辨析题：仰卧起坐做得越多越好。
发起：仰卧起坐不消天天都操练。每次操练后，肌肉组织需要至少24小时才气完成“重建”。天天举办腹部熬炼没有给腹肌的“自我修复”留下时间，倒霉于肌肉的发展与塑造。最佳的操练频率是两天一次。
3、辨析题：向外凸起的不必然是腹部脂肪。
