【导读】仰卧起坐被健身锻练推崇为熬炼体能最好的举动之一，也是最简朴的健身方法之一，只要一张垫子就行了。仰卧起坐是成长躯干肌肉气力和蔓延性的一种要领，能很好地熬炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地掩护腹腔内的脏器。宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎、等妇科炎症会不经意惠顾女性伴侣，子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时找姑娘的贫苦。妇科病治疗不妥容易激发不孕不育，甚至产生癌变。除了药物治疗和理疗，专家还先容了一种简朴易行的帮助要领———仰卧起坐。
做仰卧起坐行动时，膝枢纽可分为伸直和弯屈两种姿势，两者完成行动的主要成果肌并不沟通。伸直膝枢纽做仰卧起坐主要熬炼髂腰肌，使躯干在髋枢纽处弯屈。而屈膝(屈膝也发生屈髋行动)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包罗腹表里斜肌)在下牢靠条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋枢纽的弯屈使髂腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐行动进程中髂腰肌的“气力性主动不敷”，这就有利于腹直肌在下牢靠条件下尽心尽力收缩，“独当一面”地完成行动，因而提高了腹部肌肉的熬炼结果。因此，想得到更好的腹部肌肉熬炼结果，发起用屈膝做仰卧起坐。女性做屈膝仰卧起坐，能熬炼腹股沟，腹股沟有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液轮回，从而治疗缓和解妇科疾病。
屈膝做仰卧起坐结果佳
恒久僵持1秒半做1个：
学会呼吸到达好结果：
屈膝做仰卧起坐结果更佳：
做仰卧起坐时应共同以公道的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但假如机器地在仰卧时完成整个吸气进程，会倒霉于行动的完成，因此，为了提高行动的质量，还必需注重能力，即向后仰卧的进程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体垂头完成行动。
