2、发力点
传统的仰卧起坐，双手十指交错放于头后，在起坐的进程中经常会借助手的气力将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的要领是将双手交错抱于
4、起身高度
腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉构成。腹直肌纵列于腹前壁两侧，加强腹直肌的操练可以让腹部肌肉看起来越发紧实，消除大胃感和肚腩处的赘肉。腹表里斜别离位于腹部两侧，操练能使腰部线条看起来越发纤细，消除“游泳圈”。
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°阁下，其实在起身升至45°之前腹直肌承担没有到达最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同浸染。而高出45-90°阁下的进程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不绝缩短，腹进肌所起“吊车浸染”的承担量越来越小，腹直肌的承担也没到达最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力发展性能”的最佳机缘。
5、操练次数和组数
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此许多人认为仰卧起坐需要速度。其实否则，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确要领应该只管放慢速度，熬炼腹部肌肉的节制本领。起身时留意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时获得熬炼。
传统的仰卧起坐需要将脚部牢靠，这样会加大大腿和髋部屈肌的承担，从而低落腹部肌肉的浸染。当外力加大时，往往会操作臀部发力，完成起坐的行动，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应留意气力要适中。
3、速度
胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越接近头部起身难度越大，若想加浩劫度可以将双手叠放与头后，留意起身时肘枢纽不要指向前方，只管向双方外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来低落起身难度。
正确熬炼腹部的仰卧起坐做法
