【导读】仰卧起坐，一种熬炼身体的方法，仰卧起坐的主要浸染是加强腹部肌肉的气力。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到掩护背部和改进体态的结果。反过来说，若果举办不妥，仰卧起坐不单是挥霍时间，甚至是有害无益。
腹部肌肉群主要包罗：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌举办的练习。肌肉都有两头，举动时会以一端为牢靠点举办收缩。按照上下干系，可分为上牢靠和下牢靠。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下牢靠是指收缩时以骨盆为定点的环境。一般来说牢靠端的肌肉熬炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下牢靠。若想让腹直肌上牢靠也获得操练，可以实验做直膝抬腿操练。熬炼腹外斜肌可以实验侧卧起身操练。别的，髂腰肌位置较量隐蔽，需要加大举动量才气熬炼到。
仰卧起坐与其他举动对较量为容易，但也需要循序渐进地举办操练，不然容易造成肌肉拉伤，更倒霉于恒久僵持。最初举办时可实验5’/组，之后每次操练多加一次，当加到15’/组时可实验，加多一组，逐渐到达每次操练完成3组。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能到达结果，正确的要领应该在起身45°阁下的位置稍做逗留，再迟钝回位，让腹直肌获得充实熬炼。
