先做跳绳筹备举动，然后双臂交错跳绳。当绳子在空中时，交错双臂，当跳过交错的绳子之后，双臂反向恢复兴状。
1、跳绳根基功：简朴跳绳法
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿反复上述行动。休息30秒钟，每侧各做2轮。
两人跳绳操练：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不绝地从甩动的绳子上跳已往。速度由慢逐渐加速，1分钟后两人瓜代。
对跳绳者会合留意力和协调一致的本领要求比单人跳绳高得多。
5、绕旋跳
开始跳绳，留意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，反复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
（1）采纳并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始操练浅易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后操练同时用单脚跳绳。
这个行动能练习你的经久力，加强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的阁下两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应留意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，反复操练2次。
先做跳绳筹备举动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，反复行动15次。
8、双人跳绳
筹备行动：双脚并拢，举办弹跳操练2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。
4、分腿合腿跳
