做行动时腰部要挺直

先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地瓜代举办。

整个行动都只用到上手臂的气力。

重点：丰胸

将留意力会合在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。

【导读】肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，较为知名的国际性舞蹈之一。肚皮舞的操练者中女性占了绝大大都，而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。肚皮舞在扭动中耗损热量，对付腰腹部的赘肉有明明的收紧结果。另外，肚皮舞作为一种全身的舞蹈举动，可以让腿部、臀部、肩膀、颈部、手臂都获得充实的勾当，从而舒活筋骨，加强身体柔韧性。

两手举好手心向上互握，身体微微坐低。用臀部气力由右向左快速摆动，阁下瓜代操练。留意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

将留意力会合在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及美妙曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆行动都有瘦身浸染。只要操练好这些重点行动，可以到达减臂、收腰、纤腿和瘦臀的结果！

重点：纤腰、手臂

第3式：拉扯修臂

双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持行动数秒后返回直立姿势。阁下方瓜代反复举办。

将留意力会合在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。

做行动时只用上半身气力做旋转。

肚皮舞的重点行动

第5式：纤腿步操

第1式：8字美臀

两手张开，呈“8”字形式往返摆动腰部，留意不要用背部气力旋转。

重点：修减臀部外侧

第2式：提手纤腰

重点：批改上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

双脚张开，两手微弯放在大腿上，留意力会合在上半身。用上半身气力往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，留意腰部保持不动。

第4式：旋转丰胸

两手自然垂放在身体双方，先将右脚举高，然后两脚瓜代快速地向上抬起，以脚尖地，留意身体要挺直不要阁下摆动。

将留意力会合在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时腰部要挺直。

重点：纤腰、翘臀

第6式：快速瘦臀