(1)先将练功条件筹备好，即缩小视野，留意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听呼气，勿使闻声，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。再呼仍如前法。操练一按时日后，真气即在心窝部会合，这也是解除杂念的好要领。假如照旧杂念骚动，可用数息法，直至杂念不再鼓起，即可放弃数息法。
(2)练功时间逐日3次，每次20分钟。有条件可布置牢靠的时间，养成习惯，对笃志很有辅佐。当真操练，10天阁下即可完成第一步功。
(3)练功3~5天，即感想心窝部极重，5~10天，心窝部有温热感，这是真气会合的表示，为第二步气沉丹田打好基本。
