跆拳道的操练课凡是由20分钟的热身和柔韧操练、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素养操练组成。课程严密紧凑，加上自己就是十分激烈的有氧运动，1小时的跆拳道操练大提要消耗500—800千卡的热量。
跆拳道需要以腰部为轴，发动双腿做出各种行动。好比最简单的前踢行动，以实战姿势站好后（双臂握拳曲肘护住头部，双脚左右分隔约肩宽、一前一后站立），后腿蹬地屈膝上提，扭腰，以胯部发动后腿抬向前方，等膝关节到必然高度即弹出小腿，以脚面击打方针。整个过程都需要腰腹部肌肉协调用力并维持身体平衡，因而对雕塑身体曲线很有辅佐。
跆拳道70%由腿法组成，通过操练，能够使臀部、大腿和小腿肌肉结实紧绷，对下垂的臀部、松软的膝关节赘肉有极好的矫正效果。别的，素养操练中，会包罗多种腹肌、腰背肌、大腿肌肉的气力操练，配合技术操练，的确就是完美的减肥课程，而且这些都是徒手操练，不会过度增大肌肉。
