1、预备
宽衣松带，背靠被子或软垫，仰卧床上，头与上身呈斜直线，双腿自然盘屈，使小腹处于整个身体的最低位置，然后全身放松，闭目养神，用意念将全身之气归于丹田，自然呼吸（禁止调息），1～3分钟。
2、行功
接上，放松后双目微闭，返观内视丹田，牙齿微合，舌尖轻抵上牙龈，双手重叠放于丹田处，左手在下，右手在上（女相反）此时意想小腹丹田处如水中漩涡在动弹，1分钟后，左手不动，轻捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，顺时针偏向作旋转，速度不能快也不能慢，约3-5秒钟一圈为宜。同时内视丹田，意想腹中有一旋转物在随手而转，心中默数180圈为度，再换右手轻捂丹田，左手抬起逆时针偏向动弹，意想同上，动弹次数为180圈。
手掌划动的圈以小腹中心为基点，直径10厘米以内转掌时，不能太用劲，也不能不消劲，稍带暗力而且要松。指尖不要朝下，大拇指不要朝上，掌要横放而转。腹内动弹是靠意识去指挥，靠大脑去想，靠手掌的感到引动的。想的过程中，腹内的现象会在脑海中呈现，闪现点就是印堂处，但切记不能去守印堂，那样会造成印堂发胀，前额不适，所以练功中要自然，要放松。
