瑜伽体式：眼镜蛇式
如图趴在地上，面部朝下，胳膊肘位于两侧，额头轻轻置于地板上，下巴微微抬起。吸气，操作背部气力抬起胸部，同时，尽你所能举高右腿并保持骨盆平稳。保持自然呼吸，呼气，放低身体。换到另一边，反复做，阁下瓜代做6次，每一次都只管举高一点腿。
瑜伽体式：眼镜蛇式
如图趴在地上，面部朝下，胳膊肘位于两侧，额头轻轻置于地板上，下巴微微抬起。吸气，操作背部气力抬起胸部，同时，尽你所能举高右腿并保持骨盆平稳。保持自然呼吸，呼气，放低身体。换到另一边，反复做，阁下瓜代做6次，每一次都只管举高一点腿。
